जब आप धूम्रपान करने वालों के आसपास हों कॉफी या चाय पीते समय स्वादिष्ट भोजन करते समय दिन की शुरुआत में जब परेशान हों जब अकेले होते हों जब ड्राइव कर रहे हों एल्कोहॉल ले रहे हों धूम्रपान से जुड़ी अपनी कमजोरी को जान कर आप अपनी क्रेविंग को कम कर सकते हैं। ये जानकर आपको स्वंय को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है, क्योंकि आप उनसे बचने की कोशिश करते हैं या अपने आपको इन चीजों से हटाकर किसी और कार्य में व्यस्त रख सकते हैं।
मैं निकोटीन क्रेविंग के बारे में क्या कर सकता हूं?
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आपको अपने शरीर में एक निश्चित स्तर में निकोटीन होने की आदत होती है। आपकी क्रेविंग आपके धूम्रपान करने की आदत पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए आप कितना स्मोक करते थे, कितनी गहराई तक स्मोक इनहेल करते थे, कितना निकोटीन लेते थे, इत्यादि। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपके शरीर में निकोटीन लेने की इच्छा अपने आप ही विकसित हो जाती है। इसके अलावा जब आप लोगों को धूम्रपान करते हुए देखते हैं, तो आपको निकोटीन की क्रेविंग हो सकती है।
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धूम्रपान करने की चाह आपके अंदर आएगी और जाएगी आपको अपना कंट्रोल खोना नहीं है। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आमतौर पर उसके दो घंटे, एक दिन, कुछ दिन या एक हफ्ते तक उसकी क्रेविंग हो सकती है। जैसे-जैसे दिन बीतेंगे आपकी क्रेविंग अपने आप ही कम हो जाएगी।
मैं अपनी क्रेविंग को कैसे कम करूं?
- अपने आप को केवल यह समझाने की कोशिश करें कि वो समय पीछे जा चुका है। अब एक नई शुरूआत करनी है।
- उन स्थितियों और गतिविधियों से बचें, जो आपको धूम्रपान की याद दिलाती है या उससे जुड़ी हुई है।
- धूम्रपान के विकल्प के रूप में गाजर, अचार, सेब, अजवाइन, चीनी रहित गोंद या हार्ड कैंडी को चबाने की कोशिश करें। ज्यादा से ज्यादा समय तक अपने मुंह को व्यस्त रखने से धूम्रपान करने से खुद को रोका जा सकता है।